4 kromki chleba

[...] i powoli zaczynam się zastanawiać czy warto to dalej ciągnąć... Mój dzień wygląda mniej więcej tak. Wstaję około 9, (jestem studentem i mam wakacje). Jem śniadanie (4 kromki chleba z margaryną i serem/wędliną/czymkolwiek). Około 10-11 idę na rowerek stacjonarny, jeżdżę na nim od 2 do 3 godzin (najczęściej 2,5h). Nastawiam sobie obiad i idę [...]

[...] 9:00: -Płatki owsiane (100g) na mleku 3,2% (350ml) -Chleb żytni pełnoziarnisty (80g) -Pomidor (80g) -Oliwa z oliwek (15ml) -Masło roślinne kubkowe (do posmarowania kromki chleba) (10g) -Cukier (do płatków owsianych) (10g) ----------------------------------------------------------------------- [...]

[...] II Śniadanie 12:00: - 3 Jaja kurze całe (200g) - Polędwica sopocka (50g) - Chleb żytni pełnoziarnisty (50g) - Masło roślinne (do posmarowania kromki chleba) (10g) <- Tutaj jest jeden jedyny wyjątek,bo daję minimalnie tego masła,ale suchej kromki chleba jadł nie będę z polędwicą... - Ogóreczki (50g) [...]

[...] tak samo co w tamtym okresie, ale waga nie chce lecieć w dół. Nie wiem czemu. Oto co jem: I śniadanie - jajecznica, omlet z 3 jajek lub 1/2 jogurtu naturalnego z musli + 2 kromki chleba ciemnego, II (1h przed treningiem) 100-150g mięsa gotowanego, grilowanego lub duszonego + 100g kaszy jęczmiennej lub ryżu parabolicznego. IIIa białko III (1h po [...]

[...] na białka: ok 150g Zapotrzebowanie na tłuszcze: ok 60g Zapotrzebowanie na węglowodany: ok 225g Dieta POSIŁEK I (7:00 - 8:00) 540 kCal, B: 28g, T: 20g, W: 55,5g 2 kromki chleba razowego z dwoma plastrami szynki i serem gouda, oraz łyżeczką masła, dodatkowo szklanka soku pomarańczowego POSIŁEK II (9:00 - 11:00) 310 kCal, B: 14g, T: [...]

[...] 3 jajka 50 g płatków owsianych 200 ml mleka pomidor 30 g orzechów włoskich kawa zbożowa/herbata zielona B-41 W-55,5 T-43,5 748kcal II posiłek godz. 10:00-12:00 2 kromki chleba razowego 80 g tuńczyka z wody pomidor ćwiartka cebuli łyżka oliwy z oliwek/olej lniany kiwi/pomarańcza/jabłko/gruszka B-26,15 W-60,3 T-15,6 458,3kcal III [...]

[...] masa treningi pon-czw SW, sobota wolne, piatek niedziela silownia zapotrzebowanie dalem na poczatek 3000kcal zobaczymy co z ttego bedzie sniadanie jajecznica z 3jajek + 2 kromki razowego chleba zmiksowane 65g platkow owsianych, banan, 250ml mleka bialko 18 ww 77 kcal 641 2 posiłek 100g ryzu bialego, jogurt naturalny 180g, odzywka bialkowa , [...]

[...] 75 ze względu na sporą tkankę tłuszczową) ~(88g x 4g)~ 352g węgle podkreślając, że chciałbym aby to była dieta redukcyjna. Moja dieta wygląda następująco: Posiłek 1 - 8.00 3 kromki chleba razowego żytniego - 5,6B, 1,7T, 51.5W, 236kcal ser biały chudy 100g - 19,8b, 0,5t, 3.5w, 100kcal 300 ml mleka - 2,6b, 1,5t, 14,1w - 120kcal Posiłek 2 - 11.00 [...]

Witam mam 19 lat 176cm i 110 kg wagi do przedwczoraj op*****lałem sie nie ziemsko i dzienna moja ilość zjedzonych kalorii wynosiła okolo 3-4 tys a , może i więcej ruch praktycznie w ogóle 3 posiłki dziennie duże i nonstop podjadałem. Teraz zacząłem utrzymywać deficyt kaloryczny około 1200kalorii moja dieta wygląda tak: 7:00 Śniadanie : -Szklanka [...]

[...] z mlekiem i orzechami laksowymiwloskimimigdalami Ser wiejski 150g Pomidor (jeden duzy, lub dwa jesli są mniejsze) = Kcal 603 B 30 T 20,7 WW 72,1 godzina 1000 - 1100 4 kromki chleba razowego z serem zoltym ogorkiem, mięsem + jakies inne warzywo jakis owoc 2 male lyzeczki oliwy z oliwek = Kcal 599 B 32 T 25 WW 73 godzina 1200 - 1300 Ryz [...]

[...] kurczaka 250g - ryz brazowy 50g - warzywa - oliwa III posilek - 250g ryba mintaj - 50g ryz brazowy - warzywa - oliwa IV posilek - Mass Activator 70g V posilek - 3 jajka - 2 kromki chleba razowego - warzywa VI posilek - 200g twarog poltlusty - 130ml jogurt naturalny - 2 kromki chleb razowy pelnoziarnisty - warzywa - lyzka oliwa z oliwek [...]

[...] przedtreningowy) 15:30 / 16:00 trening 5. 17:30 Podwieczorek (posiłek potreningowy) 6. 21:00 Kolacja 1. Płatki owsiane - 100g Mleko 3,2% - 200ml Rodzynki 20g 2jajka całe 2 kromki chleba 2. kanapka z serem, szynką, ogórkiem 3. 2x kanapka z serem, szynką, ogórkiem 4. Biły ryż - 100g Kotlet(y) z piersi z kurczaka Ogórek/pomidor/surówka 5. (Od [...]

[...] będzie ona rozwijana, ale od czegoś muszę zacząć) (Link do całego treningu Mawashi'ego : KLIK ) Dieta: Śniadanie koło 7:00 Jajecznica (2 całe jajka plus dwa białka) + kromki chleba pełnoziarnistego + kakao II Śniadanie 11:10 (tutaj nie mam wielkiego pola do popisu, godzina też podyktowana długą przerwą w szkole) 3 kromki chleba [...]

Sniadanie 8.00 Płatki Kukurydziane 100g Mleko 500ml 2 Jajka na twardo 4 kromki chleba razowego 60g CARBO Trening 9.00-10.30max 2 Sniadanie 11,00 60 Carbo 4 parówki drobiowe 6 kromek chleba razowego Jedzenie w szkole 14.00 6 kromek chleba razowego 50g szynki z indyka 2 Jedzenie w szkole 16,45 4 kromki chleba razowego Ser biały 50g [...]

[...] umiescilem w jednym poscie: To troche napisze o swojej diecie, a raczej o tym jak sie odzywiam: 1. Sniadanie: - omlet z 2 jaj z serem feta i wedlina - 2 jajka na szynce + 2 kromki chleba - jajecznica z 2 jaj + pomidor + 2 kromki chleba - 3 kanapaki z wedlina + serem + warzywami - chrupkie pieczywo z serem + warzywami - platki z suszonymi owocami [...]

[...] Dieta ogólnie kulawa, ale lepsza niż kiedyś. Nie podaję dokładnych wartości bo nie warzyłem dzisiaj nic, ani nie wyliczałem. Śniadanie 12:20 2 jajka na twardo 2 kromki chleba masło 15:00 zupa pomidorowa kluski 16:15 1 jajko ziemniaki szparagi 21:30 2 kromki chleba masło Przez cały dzień około 4litry płynów. [...]

[...] masować. Teraz mam 3 miesiące dla ciebie, całkowicie ograniczyłem inne dyscypliny i chcę to wykorzystać. Moja dieta wygląda mniej więcej tak: 1. 4 jaja sadzone dwie kromki chleba herbata bez cukru 2. ryż 100g z jabłkiem i cynamonem szklanka mleka 3. obiad to zależy, ryż z mięsem, ryba, zdaży się spagethii 4. ryż 100g z jabłkiem i [...]

[...] śniadanie i 2 śniadanie - 2 jabłka z maślanką, surówka, kromka chleba z np. twarożkiem, słodka kawa, 100 g orzeszków ziemnych obiad - jakaś zupa o godz. 13, a o 14;30 np. 3 kromki chelab z wędliną kolacja i podwieczorek - 2 jabłka z maślanką, 2 kromki chleba, surówka, słodka kawa, 100 g orzeszków ziemnych Płeć: Kobieta Wiek: 45 Waga: 70 [...]

Witajcie. Jeśli coś spieprzyłem to na wstępie sorry (mowa o temacie itp). Otóż chciałbym się dowiedzieć ile mniej więcej kalorii ma taki zestaw dzienny. - 2 kromki razowego chleba z serkiem gouda, oraz pasztecikiem, + 250 ml mleka z odżywką białkową Ultimate Proetin - serek wiejski z miodem - banan - jogurt ananasowy zbożowy - filet rybny + 1 [...]

[...] wakacji. Proszę was tutaj o ułożenie tutaj dość dobrej diety. Jestem(chyba) ENDOMORFIKIEM. A oto mój przykładowy dzień: -10:00(najczęstsze śniadanie ale nie zawsze) Dwie kromki chleba Masło Szynku/Ser żółty -13:00 Jedna kromka chleba/bułka Masło Szynka i Ser żółty -15:00/16:00 Ziemniaki kurczak/schab warzywa -18:00 Dwie kromki chleba Masło [...]